Val Senales

20.okt-5.nov:

Vi har aldri vært så mange på samling i Val Senales før. Denne gangen var allround herrer, sprint herrer, damelaget, rekruttlaget, trenerteamet, helseteam, smørerteam og til og med egen kokk. Ikke rart logistikkansvarlig Bjørnar Sandvik var småsyk, når alle hadde kommet seg vel på plass. I tillegg var diverse sponsoerer, media, OLT personer tilstede store deler av samlingen.

Trøkket har vært veldig bra. Jeg har prøvd å være skikkelig på hugget når det gjelder å gjøre mine rutiner best mulig. Innspirerende å alltid ha noen andre å strekke seg etter. Feks ønsket jeg å komme meg tidlig opp på breen for å kunne avslutte 1 økt litt før, slik at hvilen til andre økt ble lengst mulig. I første gondol var det alltid fullt av opplagte norske dameløpere som skulle gå lange 1 økter. Damene var som regel først opp på breen og sist ned. Det trenes…

For min del har de siste 15 dagene vært sånn her:

06.55: stå opp -> frokost

07.30-11.00: Gondol opp til breen 3000 moh, gå økter på 1.30-2.40min avhengig av innholdet på andre økt. Skal vi trene hardøkt på ettermiddagen, blir ikke øktene på breen lengre enn halvannen time.

11.30: Lunsj

12.15-15.00: Hviletid. Prøver å sove litt for å få best utbytte av andre økt. Ofte blir det en tur innom fysioterapaut for massasje i dette tidsrommet.

 

15.00: Mellommåltid

15.00-15.30: Avreise andre økt. Setter oss i bilen og kjører ned i dalen for løpetur, eller rulleskiøkt.

 

18.30: Middag

 

19.30-21.30: Møter, teknikkanalyser, fikse utstyr, kortspill, bordtennis, fysioterapaut, internett, sosiale medier og lignende.

21.30: Kveldsmat og komme seg i seng.

 

Sånn raser dagene avgårde. For meg er dette den mest krevende samlingen. Dette skylles at det er mye reising i forbindelse med øktene. Du må beregne ca 2 timer reise (gondol og bilkjøring) hver dag i tillegg til treningen og restitusjonen du trenger. Det krever litt mer planlegging i forhold til å få i seg næring raskt etter trening. Når vi bor på 2000 moh og trener på over 3000 meter, byr også dette på mer belastning. Mindre oksygen må kompenseres med mer pust, høyere puls, lavere fart og mer hvile. Jeg føler meg som en storpustende snegle når jeg går de første øktene på ski.

 

Heldigvis hadde fantastisk vær denne gangen. Det gjør all treningen veldig mye lettere. Det er mye energi i sola :)

2014-10-28 NSF Val Senales-0045

2014-10-29 NSF Val Senales-0229

IMG_3840 IMG_3841 IMG_3844

 

Åpning av styrkeparken på Langsetløkka

Endelig kunne vi ta i bruk styrkeparken på Langsetløkka. Den har stått klar med sperrebånd en god stund nå, og jeg må innrømme at jeg har tjuvtestet noen av apparatene. Det er helt utrolig hvor fort Kjelsås langrenn har klart å planlegge og sette opp de flotte apparatene. Her har vi hang-ups stenger i tre forskjellige høyder, dips, 4 bråsterkstiger, terapimasteroppheng, stor platting for basistrening, armgang og sit-ups benk. Det supre er at disse apparatene kommer hele klubben tilgode og er enkle å bruke pga den gode beliggenheten. Det blir naturlig å trene litt basis i forkant eller i etterkant av en løpetur eller sykkeltur fra løkka. Kun fantasien setter en stopper for hvilke styrkeøvelser du kan gjøre her. Det fine er at du bruker kroppsvekten din på apparatene, så alle aldre kan trene her. Jeg skal lage noen youtubefilmer der jeg gir alle inspirasjon til hvilke øvelser som kan gjøres. Dette blir nok ikke før på våren igjen dessverre.

Jeg må takke hovedsponsoren min Aker for stipendet på 50 000 som sammen med andre midler i Kjelsås gjorde denne parken en realitet. Kult at mitt litt ambisiøse forslag om en styrkepark ble realisert så fort. Ideen kom faktisk etter en tur i USA for noen år siden, men jeg nevnte det ikke for Kjelsås før for et år siden. Der var det mange styrkeparker, som ble et naturlig samlingspunkt hvor folk trente styrke UTE. Genialt!

God trening. Go hard or go home :)

 

10547966_604766249634520_4450260431060943455_o

Litt prating før snorklipping :)